六一兒童節丨關注中國學齡兒童膳食健康
近日，中國營養學會組織編(biān)寫的《中國學齡兒童膳食指南（2022）》（以下簡稱《指南》）正式發布 ，針對學齡兒童的膳食行爲和身體活動，提出瞭(le)科學、權威有針對性的膳食指導。
學齡兒童是指從6周歲到不滿18周歲的未成年人。學齡兒童正處於(yú)生長(zhǎng)發育階段，全面、充足的營養是其正常生長(zhǎng)發育，乃至一生健康的物質保障 。學齡期是建立健康信念和形成健康飲食行爲的關鍵時期，從小養成健康的飲食行爲和生活方式将使其受益終生 。
1.學習食物營養相關(guān)知識(shí) 。認識食物，瞭(le)解食物與環境及健康的關系，瞭(le)解並(bìng)傳承中國飲食文化；充分認識合理營養的重要性 ，建立爲自己的健康和行爲負責的信念。
2.主動(dòng)參(cān)與食物選擇和制作 。會閱讀食品标簽 ，和家人一起選購和制作食物，不浪費(fèi)食物 ，並(bìng)會進行食物搭配 。
比如說在選擇包裝食品的時候，要去看它的能量，是不是含有添加糖，是不是含有飽(bǎo)和脂肪酸，這對他今後成年後學會理智選擇食品是有幫(bāng)助的，從小就形成這種健康的行爲和生活方式 。
3.家庭和學校構(gòu)建健康食物環(huán)境 。除提供平衡膳食外 ，還應通過營養教育、行爲示範、制定食物規則等，鼓勵和支持學齡兒(ér)童提高營養素養並(bìng)養成健康飲食行爲。
1.清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行爲(wèi)。
2.做到一日三餐，定時(shí)定量、飲食規(guī)律。
3.早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物、以及奶類、大豆和堅(jiān)果等四類食物中的三類及以上。
4.可在兩餐之間(jiān)吃少量的零食，選擇清潔衛生、營養豐(fēng)富的食物作爲零食 。
5.在外就餐時(shí)要注重合理搭配，少吃含高鹽(yán)、高糖和高脂肪的食物 。
1.天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相當(dāng)量的奶制品。
2.主動(dòng)足量飲水，每天800～1400ml，首選(xuǎn)白水。
3.不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲(yǐn)料代替水。
4.禁止飲(yǐn)酒和喝含酒精飲(yǐn)料。
1.每天應累計(jì)至少60分鍾中高強度的身體活動(dòng) 。
2.每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，3次抗阻力活動(dòng)和骨質增強(qiáng)型活動(dòng) 。
3.增加戶外活動時間。
4.減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好。
5.保證充足睡眠。
6.家長(zhǎng)、學校、社區共建積極的身體活動(dòng)環境，鼓勵孩子掌握至少一項運動(dòng)技能。
1.定期測量身高和體重，監測生長發育 。
2.正確(què)認識體型，科學判斷(duàn)體重狀況。
3.合理膳食、積(jī)極身體活動(dòng)，預防營養不足和超重肥胖。
4.個人、家庭、學校、社會共同參(cān)與兒(ér)童肥胖防控。
根據新版《指南》内容，結合中國兒童膳食的實際情況，中國營養學會還爲學齡兒童“量身定制”瞭(le)6—10歲、11—13歲、14—17歲三個年齡段的兒童平衡膳食寶(bǎo)塔。
兒(ér)童是國(guó)家的未來，是民族的希望
在充滿歡(huān)樂的“六一”兒(ér)童節
彙标檢測(cè)祝全世界的兒童健康成長(zhǎng)
快樂地度過每一天
